其次，增加體育鍛煉，提高自身體質。通過運動來促進新陳代謝、增強體質、提高免疫力是我們不論寒暑都要堅持的，所以冬天的寒冷不能成為偷懶的藉口。我們可以在做好適度保暖的前提下，堅持規律的運動健身，像慢跑、打拳、健身操以及各種球類運動等都可以根據自身情況進行選擇。
俗話說“心病還須心藥醫”，讓自己擁有快樂、積極的生活，除了良好的身體素質做基礎，學會自我調節心理，自我疏導改善也是很重要的。遇到困難不逃避，積極想辦法去解決；心情不好就出去走走，在大自然中開闊心胸，或者與朋友談談心，聽聽音樂，排遣心中鬱悶，風雪過後還是藍天。
然然是一名優秀的女白領，每天再忙碌的工作都會讓她充滿幹 勁兒。可是不知怎麼回事，然然最近總覺得打不起精神，晚上睡不好，白天不能集中精神，心裡滿是莫名其妙的“鬱悶”。到醫院諮詢後，醫生告訴她是得了“冬季 抑鬱症”，這讓然然很是納悶：自己一向開朗樂觀，怎麼到冬天就抑鬱了呢？
冬季天冷易抑鬱
冬季抑鬱症又叫做“季節性情緒紊亂症”，其發生明顯地受到季節影響，多見於秋冬，寒冷的隆冬時節更為多見。此中原因，主要是和冬季的氣候變化密切相關。進入冬季後天氣寒冷，晝短夜長，日照時間隨之縮短，人體自身的生理機能受到抑制，生物鐘節律也隨著變化，大腦所分泌的“褪黑激素”亦隨之增加。這種“褪黑 激素”能夠直接抑制一種俗稱“情緒的穩定劑”的腦內神經遞質 “5－羥色胺”的合成，從而導致抑鬱情緒產生，使人意志消沉，情緒低落。
另外，冬季寒冷、蕭瑟的季節特點也容易使人“觸景生情”，如果自己正遇到一些不順心的事情或本身患有生理疾病，便很容易感懷、憂鬱，再不能及時而正確地排解這些消極情緒，即給冬季抑鬱症以可乘之機。
室內工作者易患冬季抑鬱症
四季輪回不息，我們都要經歷很多冬天，但為什麼有的人會抑鬱，有的人卻不受影響呢？對此醫生指出，冬季抑鬱症更多見於那些較為脆弱、敏感的人，以及長期在室內工作的人群，尤其是體質較弱和很少參加體育鍛煉的腦力勞動者，而且女性的患病比例要高於男性。
發生冬季抑鬱症的患者，一般表現為沒精打采、情緒低落，對什麼事情都不感興趣，容易產生疲勞感，有的還會出現失眠或者嗜睡，暴飲暴食，焦慮憂鬱，甚至出現自殺念頭。
但需要特別提醒的是，心情低落是人這一輩子都會經歷的，誰都不可能避免，所以，當由於一些事情出現暫時的情緒不佳、憂鬱時，不要隨隨便便就給自己扣上抑鬱症的“帽子”。一般來說，當低落、憂鬱等狀態持續兩周以上而且沒有好轉時，就可能是抑鬱症的徵兆，需要趕緊看醫生。
讓陽光趕走抑鬱
冬季抑鬱症會奪走我們快樂的心情和積極的態度，那麼，有什麼好方法能抵禦它的襲擊呢？有關專家指出，多曬太陽、增強鍛煉等是方便且有效的法子。
首先，冬天日曬時間短，所以我們要有意識地多曬曬太陽，在晴朗的日子裡多在陽光下做些戶外活動，不僅補鈣，同時也給我們的心情加滿油、充足電。如果不得不長時間處在室內，則可以在白天拉開窗簾，並保證室內的光照度。
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