Bravonia波曼妮亞的部落格

上班族長時間使用電腦桌，容易引起肩頸痠痛，
今天LuLu老師就要教大家，運用簡單的瑜珈動作，
加上按摩小道具，讓妳坐在辦公桌前，就可舒緩肩頸痠痛喔！

健身樂活家
LuLu老師

((聯結到FG論壇看影音檔：http://video.fashionguide.com.tw/VideoD.asp?Num=573))

● 上班族肩頸放鬆．Part I
     將雙腳墊高　減輕腰椎壓力
LULU老師建議大家，在辦公桌下可放個小墊子(或小圓凳)，將雙腳墊高，讓膝蓋呈90度，就可減輕腰椎承受的壓力，達到放鬆的作用。

● 上班族肩頸放鬆．Part II
     作用：刺激上半身淋巴系統，加強代謝作用
接著，LuLu老師指導的第二個動作，不僅可以減輕肩頸痠痛，還可刺激上半身淋巴系統，加強代謝作用。

Step 1. 雙手合十交叉　往前延伸
首先，雙手在胸前合十交叉，往前伸直延伸，肩膀記得要放鬆喔！

Step 2. 吸氣　往上拉長延展吸氣時，雙手往上拉長延展，手肘儘量貼近雙耳。

Step 3. 吐氣　手肘彎曲向後延伸吐氣，將手肘彎曲，向後延伸，就可運動到腋下肌群與淋巴系統。

Step 4. 吐氣　頭部向下延展，左右慢移維持手肘彎曲，向後延伸動作，再次吐氣，頭部緩緩向下，下巴儘量靠近鎖骨，左、右慢慢移動頭部，保持呼吸。

Step 5. 吸氣　雙手往上延伸；吐氣  雙手往下放鬆

● 上班族肩頸放鬆．Part III
預備：左手輕放於右膝　右手往後抓住椅背接下來，示範第三個作，
預備動作，先將左手輕放在右膝上，右手向後抓住椅背，幫助身體扭轉。

Step 1. 吸氣　上半身向右延伸
吸氣時，上半身慢慢向右延伸扭轉，下盤維持不動固定於椅子上。

Step 2. 吐氣　肩膀放鬆，頭部往後轉動吐氣，保持肩膀放鬆，讓頭部往後延伸轉動，保持3次呼吸。
Step 3. 吸氣　身體轉正；吐氣　放鬆
接著，吸氣，將身體慢慢轉回中間，吐氣，放鬆。
      
LuLu老師提醒，一定要換邊動作，讓兩邊同時達到舒緩的作用喔！

● LuLu老師建議：
     搭配薄荷、薰衣草等成分的精油滾珠　舒緩肌肉
       老師建議大家，可使用精油類的滾珠，
       這些產品通常含有薄荷、薰衣草等成分，
       就可幫助直接舒緩肩頸的肌肉群。

》用法一：從耳際至肩膀　上下順推
       將滾珠從耳際下方至肩膀，由上而下順推，
       可略加力道，利用滾珠按摩肩頸穴道。

》用法二：從風池穴至後頸　增加力道上下順推
       從耳後凹陷處的風池穴，由上而下至後頸，
       可增加力道，來回順推按摩，以達舒緩作用。

忙碌的現代人，或許沒多餘的時間運動，
學會Lulu老師建議的小方法，
讓妳坐在辦公桌前，一樣可以放鬆一下喔！